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恢复产后训练顺序：盆底肌、后腹直肌先，骨盆修复是个伪概念，一般人都不需要，骨盆在产后半年内几乎可以完全恢复正常。 要提高骨盆底肌的修复效果，需要进行这三点。 1、在正规医院进行盆底修复治疗； 2 ）坚持自主盆底肌肉训练； 3 ）注意日常生活习惯。 如果你的盆底肌力好，没有明显下垂，也不意味着你必须进行盆底修复治疗，自己坚持盆底锻炼可以有效地促进康复。 在日常生活中，要注意尽量不做提高腹压的动作！ 减少对骨盆底肌的压力。 如果膨出没有恢复，请不要做跳跃类的激烈运动。关于盆底肌康复的几点建议： 1、凯格尔运动不是臀桥等肢体运动，而是盆底肌收缩保护腰部。 产后几天不要开始臀桥等需要腰部用力的一系列床上运动。 虽然不知道产后保护腰已经结束了多少，但是如果早点用力的话会给腰带来不可逆转的伤害。 首先躺下做骨盆底肌收缩运动。 按照这个小程序，产后一周就可以开始了。 从剖腹产后15天开始，我在42天后开始。 月子里也是自己用腹式呼吸配合骨盆底肌肉收缩做，其实呼吸均匀放松就可以了。 尽量不借助腰部和腿部的力量，只靠骨盆底肌自身的力量来做也是重点。2、42日前只做骨盆底收缩运动，躺下均匀呼吸配合骨盆底肌的收缩就可以了。 如果在手机里做下一个g运动，配合里面的凯格尔运动指导骨盆底肌的收缩，却怎么也找不到用力的时候，可以简单地理解为，收缩肛门运动，活动前面的骨盆底肌，一天三次。 42天后在医院进行产后检查，如果骨盆底肌不符合标准，医生会建议康复和电疗。 骨盆底肌恢复到一定的数值后，开始修复腹直肌。3 ）医院盆底肌肉康复治疗效果非常好。 我临产前就尿漏了。 治疗3次后，漏尿明显改善。 当然配合凯格尔运动，按g做就行了。4、必须去骨盆底康复治疗。 千万不要认为盆底康复没用。 不知道是否使用骨盆底肌对女性来说是否真的重要。 骨盆底肌对于妇科疾病、产后性生活、产后身体的恢复也起着重要的作用。 骨盆底肌恢复不好，腹直肌修复也不好。5、骨盆底肌训练是需要持续进行的运动。 医生说，骨盆底肌运动是像你身体肌肉一样的终身运动，如果不运动，肌肉就会消失。 前期可以在医院协助电疗，后期是自己在家锻炼。 我建议一直持续到晚年。 大家一起努力，加油就是胜利。 辛苦带孩子的同时，不能忘记自己。
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